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减肥反弹怎么办 如何保持体重拒绝反弹

来源:未知 浏览次数: 发布时间:2015-12-31 11:09:38

  几乎任何一个减过肥的人,基本都烦恼过体重反弹的问题。曾经有医生统计过参加减肥训练营的胖子们的减肥成效,发现有超过90%的减肥成功者最后都反弹回来了。换句话说,减肥不是难事,最难的是如何保持体重,杜绝反弹。那么为了不让减肥反弹,首先我们要了解为什么会出现减肥反弹。

  什么是反弹?

  反弹就是通过减肥减掉的体重再次恢复,或者是出现比减肥前更重的现象。如果减肥与反弹反复出现,那么就要注意自己已经变成易胖难瘦的体质。

  我们常常因为减肥减少卡路里的摄取量,改变原来的饮食习惯。所以因为缺少了卡路里的摄入,导致我们的体重急剧下降,造成了减肥的感觉。但是节食减肥在减重一定程度后会遇到瓶颈,很多人就会在这个时候放弃减肥。

  但是这个时候身体已经适应了少摄入卡路里少消耗能量,你却恢复了往日的饮食量。那必然导致多余脂肪的堆积,因此出现反弹也就不言而喻了。

  怎么避免反弹?

  反弹很多时候是无可避免的,但是我们可以控制反弹的幅度。

  1、采取正确的减肥方式

  采用了错误的减肥方式,减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。

  2、减肥要坚持

  脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。

  3、增加肌肉量

  提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉量的减少,进而基础代谢下降,形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量,我们要适当增加运动量,多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。

  4、均衡饮食?

  要避免过激或者错误的饮食限制,养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内,进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上(三个月最佳)。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。

  减肥反弹会有什么危害?

  1、打乱神经系统的相对稳定,降低肌体免疫能力。

  2、增加患心脏病的机会,体重波动太大太频繁,心脏将难以适应。

  3、反弹使人们对减肥和自身失去信心,以至于不能很好地控制住生活的重心,情绪波动大。

  (责任编辑:张嘉琳 )

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